Знакомо? 🤷🏼♀️
Мы много говорим о питании, но мало обращаем внимание на детское питание. Вернее, обращаем, но не всегда понимаем, с чего надо начинать. А начинать надо с себя.
Родители 👨👩👧👦– это главный пример для подражания как хорошего, так и не очень.
Когда мама говорит о пользе овощей 🥬, а при этом разогревает полуфабрикат или налегает на пиццу 🍕– было бы странно, что ребёнок станет есть только полезное.
И да, тут может быть много причин пищевых нарушений: дефициты, плохой пример, скудный несбалансированный рацион и др.
Конечно, проще приучить с нуля, чем потом переучивать. Но и это возможно.
Поделюсь несколькими важными моментами с чего начать.
✅Кратность. Не кусочничайте и не ешьте на ходу. Очень важно организовать приём пищи в определённые промежутки времени. Помимо того, что наш организм любит постоянство, это ещё залог хорошей привычки детям.
✅Совместные приёмы пищи. Да, все мы с утра до вечера бегом, еда на ходу и иначе никак, но это отговорки. Потому что ребёнок начинает воспринимать это как норму и будет практиковать это потом и в своей семье. Пусть хотя бы один приём пищи, но будет совместным, за столом и с общением, желательно на позитивные темы. Хороший старт в выходной день.
✅Время на еду. Нам всем пора вспомнить, как есть МЕДЛЕННЕЕ и хорошо пережёвывая. Так мы избегаем излишней нагрузки на пищеварение + исключаем переедание.
✅Свобода выбора. Пусть ребёнок сам сделает нужный ему на данный момент выбор. Ваша задача, чтобы этот выбор был качественный и полезный. Мудрость наших предков, когда из нескольких моноблюд каждый выбирал по чутью нужное, но это была домашняя и полезная еда.
✅Перемены ПОСТЕПЕННО. Прыжок с места в карьер – успех провала. Если вы вводите полезную, но ребёнку малознакомую еду, то делайте это плавно. Долго, но качественно. + Вы всегда можете руководствоваться помощью специалиста.
✅Правило 10 раз, вытекающее из предыдущего пункта. Кстати, оно подходит для любого возраста. Предлагайте незнакомую еду несколько раз на протяжении длительного времени, и в один момент всё сработает.
✅Помощь ребёнка. Задействуйте его в совместном походе в магазин, заранее обговорив и подготовив список покупок. Задействуйте его в приготовлении пищи, поручая даже самую мелочь, а потом похвалив, что обед был приготовлен с его помощью.
✅И конечно распределение ролей в семье между родителями и бабушками – зачем и почему Вы вводите те или иные привычки. Пусть у бабушки он съест конфету или мороженное, но один раз, а не на постоянной основе.
⛔️Что нельзя применять:
🙅🏼♀️«ешь до конца» или «пока всё не съешь, не выйдешь из-за стола»
🙅🏼♀️«если съешь, дам вкусное»
Таким образом, вы ставите ребёнка перед негативным выбором – съесть надо в любом случае, даже если еда не нравится или уже не лезет. И приём пищи – это уже не обычный ритуал, а повинность и ничего хорошего не предвещает.
